Für die seitliche Rumpfmuskulatur eignet sich die stehende Seitbeuge. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit. Heben Sie den rechten Arm über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper langsam nach links, bis Sie eine Dehnung an der rechten Körperflanke spüren. Halten Sie die Position für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Achten Sie darauf, dass Sie nicht nach vorne oder hinten kippen – der Körper sollte in einer Linie bleiben. Diese Übung ist ideal für kleine Räume, da sie keine zusätzlichen Hilfsmittel benötigt.

Wer zu Hause arbeitet, kennt das Problem: Der Esstisch wird zum Schreibtisch, der Küchenstuhl zum Bürostuhl. Nach ein paar Stunden meldet sich der Rücken mit einem unangenehmen Ziehen. Dabei sind es oft nicht die fehlenden ergonomischen Möbel, sondern die mangelnde Bewegung, die Verspannungen verursacht. Mit fünf gezielten Übungen können Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken, ohne dass Sie dafür viel Platz benötigen. Entscheidend ist, dass Sie regelmäßig kurze Pausen einlegen und die Übungen korrekt ausführen.

Die Wahl des Duschboards beeinflusst nicht nur die Optik, sondern auch die Sicherheit. Entscheiden Sie sich für eine rutschhemmende Oberfläche mit dem Bewertungsgrad R10 oder R11, besonders wenn das Bad von älteren Personen genutzt wird. Auch die Größe spielt eine Rolle: Ein Board ab 80 mal 120 Zentimetern bietet ausreichend Bewegungsfreiheit. Denken Sie an die Montage des Ablaufs: Ein waagerechter Ablauf mit integriertem Geruchsverschluss ist einfacher zu reinigen als ein senkrechter Siphon, der im Boden verschwindet. Planen Sie den Zugang zur Revisionsöffnung, damit Sie den Siphon bei Bedarf reinigen können.

Die richtige Vorbereitung der Schutzzone Bevor Sie die Dartscheibe aufhängen, sollten Sie die gesamte Fläche abdecken, die ein Wurf erreichen kann. Ein Durchmesser von mindestens einem Meter um das Board ist empfehlenswert, denn Pfeile prallen auch von der Scheibe ab und fallen dann seitlich oder nach unten. Nutzen Sie dafür eine dicke Schaumstoffmatte oder eine spezielle Schutzmatte, die Sie fest an der Wand fixieren. Achten Sie darauf, dass die Matte bündig mit der Scheibenoberkante abschließt und etwa 60 bis 80 Zentimeter nach unten reicht. So schützen Sie nicht nur die Wand, sondern auch den Fußboden vor herunterfallenden Pfeilen.

Nach sechs bis acht Wochen zeigt sich, ob die Teilung erfolgreich war: neue Blätter mit den charakteristischen Fenstern erscheinen. Ab diesem Zeitpunkt können Sie die Pflanzen wieder an ihren endgültigen Standort stellen und nach Bedarf düngen. Denken Sie daran, dass geteilte Monsteras zunächst weniger Blätter tragen als die Mutterpflanze. Das ist normal und kein Grund zur Sorge. Mit der richtigen Pflege – gleichmäßiger Feuchtigkeit, heller Standort und kleine Töpfe – entwickeln sich die Ableger innerhalb weniger Monate zu kräftigen Pflanzen, die sich von der Ursprungspflanze kaum unterscheiden lassen.

Ein weiterer wichtiger Schritt ist die Abdichtung. Die Wand- und Bodenflächen im Duschbereich müssen mit einer flüssigen Dichtungsbahn oder Dichtungsbahnen aus Polyestervlies versehen werden. Tragen Sie die Abdichtung mindestens bis zur Höhe des späteren Duschkopfs auf, meist ein bis zwei Meter über dem Boden. Vergessen Sie die Ecken und Übergänge nicht: Hier dringen häufig Feuchtigkeit und Schimmel ein. Verwenden Sie spezielle Dichtbänder, die Sie in die noch feuchte Masse einlegen. Lassen Sie die Abdichtung vollständig trocknen, bevor Sie das Duschboard aufbringen – das dauert je nach Herstellerangabe zwölf bis 24 Stunden.

Die ideale Sofahöhe orientiert sich an der Länge Ihrer Unterschenkel. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen vollständig auf dem Boden, die Knie sind etwa im rechten Winkel gebeugt. Die Sitzfläche sollte so hoch sein, dass die Oberschenkel waagerecht liegen und die Knie nicht höher als die Hüfte sind. Messen Sie den Abstand von der Ferse bis zur Kniekehle – dieser Wert entspricht in etwa der optimalen Sitzhöhe. Bei den meisten Erwachsenen liegt er zwischen 42 und 50 Zentimetern.

Eine Monstera wächst oft schneller, als das Regal Platz bietet. Bevor die Pflanze jedoch unkontrolliert umkippt oder die Blätter sich gegenseitig Licht nehmen, ist das Teilen die sauberste Lösung. Der beste Zeitpunkt dafür ist das zeitige Frühjahr, wenn die Pflanze aus der Winterruhe erwacht und neue Triebe bildet. Zu diesem Zeitpunkt sind die Wurzeln aktiv, verzeihen Eingriffe leichter und treiben danach zügig wieder aus. Wer im Herbst teilt, riskiert, dass die Pflanze in der dunklen Jahreszeit nicht mehr richtig anwächst und anfällig für Fäulnis wird.

Beim Verlegen des Duschboards selbst sollten Sie auf eine vollflächige Verklebung mit flexiblem Dünnbettmörtel achten. Nur so entstehen keine Hohlräume, unter denen später Risse auftreten können. Setzen Sie das Board mit leichtem Druck und Drehbewegungen in den Mörtel, bis es fest sitzt. Kontrollieren Sie mit einer Wasserwaage, dass das Gefälle in Richtung Ablauf erhalten bleibt. Ein häufiger Fehler ist das nachträgliche Ausrichten mit zu viel Mörtel – besser ist es, die Höhe vorher durch Ausgleichsmassen anzupassen. Nach dem Verkleben müssen Sie mindestens 24 Stunden warten, bevor Sie die Fliesen oder den Belag darauf anbringen.